プレゼンテーションやセミナー。かならず人前で話す状況はやってきます。

今回は、私の様に生まれつき呼吸が弱く、声が通らない場合でも、練習によって脱力でも声が通る練習方法を用意いたしました。

基本方針

• 呼吸練習は最小限。声を出すことに集中。

• 小声OK、でも確実に声を出す。

• 低音・胸声で脱力重視。

• 短時間で終わる。疲れる前にストップ。

トレーニングステップ

1. ウォーミングアップ：小声ハミング（1分）

• 唇を閉じ、「ん〜」と小さな声で出す。

• 声が震えてもOK。とにかく声を出すことが目的。

• 胸に響きを感じたらベストだが、気にしすぎない。

▶ ポイント
「音が出れば成功」。上手さは一切気にしない！

2. 実声トレーニング①：「あ〜」を小さく1音だけ（3分）

• 口をリラックスして開け、「あ〜」と自然な高さで小さく発声。

• 息が続かなくても気にしない。

• 10回くらい繰り返す。

▶ ポイント
声を「出す」のではなく「落とす」。喉を押さない、背中を押さない。

3. 実声トレーニング②：「あえいおう」連続発声（2分）

• 小さな声で「あ」「え」「い」「お」「う」と発声。

• 口の形をゆっくり変えながら、流れるようにつなげる。

• 声を張らず、脱力して出す。

▶ ポイント
母音ごとに呼吸を整え直す必要はない。ひと息で続けられるだけ続ける。

毎日の練習メニュー（まとめ表）

▶ 合計たった6分でOK

注意点（必ず守るべきこと）

• 声が出ない時は無理に続けない

• 喉に力が入ったらその日は即終了

• 胸や背中に痛みが出たらすぐ中止

• 「疲れた」と感じる前に終わること

まとめ

あなたの希望（呼吸練習より声を出す練習重視）には、この「脱力型・小声発声法」がベストマッチです。
焦らずこれを続ければ、今の呼吸力でも声帯の柔軟性が高まり、自然に声量・声質も上がっていくと、私は本気で思います。

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